Las 7
capacidades físicas y su clasificación
introducción
Con este trabajo pretendo aclarar qué y
cuáles son las cualidades físicas básicas (C.F.B), las cuales se
pueden definir como las aptitudes, talentos,
cualidades y
características innatas que el individuo posee
o que dispone alguien para el buen desarrolle de
un ejercicio físico.
LAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (C.F.B.) SON:
“Predisposiciones
fisiológicas innatas en el individuo, que
permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del
entrenamiento”. Estas son: La
Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad; Equilibrio, Coordinación y
Agilidad.
LA
FUERZA:
Capacidad neuromuscular
de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción,
independientemente del tiempo empleado. Se
divide en:
1. EL TIPO DE CONTRACCIÓN:
¢A.
Isométrica: existe
tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no
vencerse la resistencia.
¢B.
Isotónica:
existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser
Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o
Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
LA
RESISTENCIA
Es la capacidad
de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad, eficientemente,
durante el máximo
tiempo posible
y lograr una recuperación rápida después de dicho
esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.
1. EN FUNCIÓN DE LA VÍA
ENERGÉTICA QUE VAYAMOS A UTILIZAR, LA RESISTENCIA PUEDE SER:
¢Resistencia
aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo
para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo
de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el
gasto y el aporte de O2.
¢Resistencia
anaeróbica: es
la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad
elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno aportado es menor que
el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
-
Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico. La
degradación de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria,
se realiza en ausencia de O2.
- Anaeróbica aláctica: también
se lleva a cabo en ausencia de O2,
pero no hay producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
2. LA RESISTENCIA SUPERADA:
¢A.
Máxima:
es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima,
desplazando la máxima resistencia posible.
¢B.
Explosiva:
es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad,
desplazando una pequeña resistencia.
¢C.
Resistencia:
es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo
periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la
fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
LA
VELOCIDAD
Es la capacidad
que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo
máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga.
-
SE CLASIFICAN EN:
1. Según Harre (Citado por Matveev,
1992), distinguimos entre:
¢V.
Cíclica: propia
de una sucesión de acciones (correr, andar).
¢V.
Acíclica: propia
de una acción aislada (lanzar).
2. Según Padial,
Hahn y muchos otros
autores, distinguimos entre:
¢V.
De Reacción: capacidad
de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible
(salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).
¢V.
Gestual:
velocidad de realización de un gesto
aislado. También llamada V. de ejecución (lanzar la pelota en béisbol).
¢V.
De Desplazamiento: capacidad
de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También puede definirse
como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales (correr,
andar).
LA
FLEXIBILIDAD
Es “la
capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones,
lo más óptimamente posible”. Es la capacidad que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo
acciones que requieren agilidad y destreza. Otros la
denominan “Amplitud de Movimiento”.
1. SE CLASIFICAN EN:
¢FL. Dinámica: aquella
que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de
una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de
flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
¢FL. Estática: no
hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y
a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que
deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados
EL
EQUILIBRIO
En general, el equilibrio podría definirse como “el mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio”. El concepto genérico de equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el máximo ahorro de energía, al conjunto de sistemas orgánicos.
